VKO 28 (7.-13.7.)

VIIKON TREENIT:

MA

Viisi kierrosta:

1.min hiihto

2.min tempaus käsipainolla

3.min lepo

4.min pyörä

5.min farmarikävely

6.min lepo

7.min soutu

8.min yleisliike soutulaitteen yli

9.min lepo

TI

1-2-3 x4

- penkkipunnerrus ja maastaveto

***

Apuliikkeitä

KE

17.00 painonnosto

TO

5-3-3-1-1-1 takakyykky

***

150x seinäpallo

* taukosakko: 3x juoksukierros

PE

Spartan 300

LA

tba...

SU

Omatoiminen harjoittelu