VKO 28 (8.-14.7.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

5-4-3-2-1 vauhtipunnerrus

***

12-8-6-8-12 penkkipunnerrus

***

2-4 kierrosta:

10/10 gorillasoutu

10/10 yhden käden korkea veto

200m soutu

TI

10-8-6-4-2 takakyykky

***

10min ajan:

1.min 10x maastaveto

2.min 10m askelkyykkykävely

KE

18.00 painonnosto

TO

5-4-3-2-1 leuanveto

***

12-8-6-8-12 penkkiveto

***

2-4 kierrosta:

10/10 lattiapenkki käsipainoilla (+pyyhkijät)

10/10 tempaus käsipainoilla tai kuulalla

200m hiihto

PE

Tiimityötä:

4omin, maksimikierrokset:

3000m pyörä (yhden oltava lankussa)

200x seinäpallo (yhden pideltävä tankoa räkissä)

100x korkea sumoveto (yhden istuttava seinää vasten)

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit