VKO 25 (15.-21.6.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

6x 3,5min työ, 3,5min lepo:

9x vuorikiipeilijä

9x kuulan yli hyppy

9x korkea heilautus

8x linkkuveitsi

8x tempaus käsipainolla

8x yleisliike

max hiihto, pyörä, soutu tai juoksu

TI

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- maastaveto

- penkkipunnerrus

- rinnalleveto riipusta kyykkyyn

KE​​​​​​​

17.00 Levin tuliainen 2025

18.00 Levin tuliainen 2026

TO

Levin tuliainen 2025

5min työ, 2min lepo. Maksimikierrokset/paikka. Kerran kaikki:

a) 10x boksin ylitys, 10x tempaus riipusta vuorotahtiin

b) 10x maljakyykky, 10x punnerrus

c) 20x tuplanaruhyppy, 10x pystypunnerrus

d) 10x seinäpallo, 10x linkkuveitsi

PE

10.00 ulkotreeni

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit