VKO 23 (1.-7.6.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

8x 2min työ, 2min lepo:

8x linkkuveitsi

8x tempaus käsipainolla

8x yleisliike

+ max erg/juoksu

TI

7x1 takakyykky

***

7min, maksimikierrokset:

7x boksihyppy

7x korkea heilautus

7x punnerrus

KE

Omatoiminen harjoittelu

TO

3x6 leuanveto

***

6-6-6. 6min, maksimikierrokset/-metrit:

a) 5cal hiihto + 10x kehonpainokyykky

b) 10cal soutu + 20x punnerrus

c) pyörä

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka rinnalleveto

***

Kerää maksimikierrokset/-metrit:

1min raaka rinnalleveto

3min yleisliike

1min lepo

5min erg/juoksu

1min lepo

3min yleisliike

1min raaka rinnalleveto

LA

10.00 tiimitreeni 90min

SU

18.00 kehonpainotreenit