VKO 23 (3.-9.6.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

1o kierrosta:

1.min erg tai juoksu

2.min 10x tempaus käsipainolla + max käsipainon yli sivuttain hyppy

3.min lepo

***

17.00 painonnosto

TI

3x3 takakyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto

KE

16.00 ja 18.00 ulkotreenit Kennonnokan uimarannalla

17.00 painonnosto

18.00 Pieni Seikkailu

TO

5x 3min työ 1min lepo:

3x raaka rinnalleveto

6x etunojapunnerrus

9x kehonpainokyykky

PE

50min aikana minimikierrokset. Uupumukseen asti:

1.min 1x, 2.min 2x, 3min. 3x jne...

- viivajuoksu

- leuanveto

- yleisliike

LA

10.00 viime viikkojen voima

SU (18.00)

Kehonpainotreenit