VKO 22 (25.-31.5.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

10 kierrosta:

1.min X cal hiihto

2.min X cal pyörä

3.min X cal soutu

4.min lepo

TI

3x

3+3 etukyykky+takakyykky

***

3x supersarjat:

a) 6-12x penkkipunnerrus käsipainoilla ja ranskalainen punnerrus

b) 6-12x hyvää huomenta ja yhden jalan suorin jaloin maastaveto

KE

17/18/19 Mustavuori

TO

Pareittain, 30min maksimikierrokset:

30x seinäpallo

30x istumaannousu

30x boksillenousu

30x vauhtipunnerrus

PE

3x3 penkkipunnerrus

***

21min, maksimikierrokset:

15x maastaveto

9x yleisliike

300m juoksu

LA

Omatoiminen harjoittelu

SU

18.00 kehonpainotreenit