VKO 2 (6.-12.1.)

VIIKON TREENIT:

MA (klo 10.00, 17.00, 18.00)

10 kierrosta:

1.min hiihto, pyörä, soutu tai juoksu

2.min 15x heilautus + max vauhtipunnerrus käsipainoilla

3.min lepo

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky

***

1.min leuanveto

2.min landmine -kierto

3.min askellus boksille

16.00 maanantain treeni

19.00 tiistain + torstain voimat

5x5 penkkipunnerrus ja maastaveto

21min, maksimikierrokset:

15x seinäpallo

9x raaka tempaus

300m juoksu

10.00 korttipakkatreeni ergeillä

18.00 kehonpaino 90min