VKO 21 (18.-24.5.)
VIIKON TREENIT:
- tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.
MA
3x3 takakyykky
***
3x6-12
- penkkipunnerrus käsipainoilla
- yhden jalan suorin jaloin maastaveto
TI
Tiimityötä:
2000m hiihto
100x tempaus kahdella käsipainolla
4000m pyörä
200x veto etunojasta
2000m soutu
100x kyykky
KE
17.00 painonnostoa
TO
6x3min välein:
3x etukyykky
6x ranskalainen punnerrus
***
6x3min välein:
3x hauiskääntö
6x hyvää huomenta
PE
10min ajan, 30s välein:
1x raaka tempaus
***
Kerää maksimitoistot ja metrit:
1min raaka tempaus
3min boksillenousu
5min erg/juoksu
3min boksillenousu
1min raaka tempaus
LA
10.00 ulkotreenit
SU
18.00 kehonpainotreenit