VKO 21 (22-28.5.)
MAANANTAI
21min, maksimikierrokset:
15x vauhtipunnerrus käsipainoilla
9x tankodippi
300m juoksu
TIISTAI
5-4-3-2-1
- leuanveto
- valakyykky
- penkkiveto
- askelkyykky
KESKIVIIKKO
16.30 Katjan ja Tapsan treeni
17.30 kahvakuula
18.30 painonnosto
TORSTAI
20min, 1min välein:
X punnerrus
X linkkuveitsi
X askelkyykkyhyppy
20min:
1.min X cal hiihto
2.min X cal soutu
3.min X cal pyörä
4.min lepo
PERJANTAI
5min ajan, 1min välein:
3x rinnalleveto ja työntö
5min ajan, 1min välein:
2x rinnalleveto ja työntö
5min ajan, 1min välein:
1x rinnalleveto ja työntö
***
5-4-3-2-1 rinnalleveto
1-2-3-4-5 työntö
LAUANTAI
10.00 kehonpainotaidot
Plan B? Mustavuori! Omat lämmittelyt, jäsen Markus viheltää pilliin klo 10.00.
SUNNUNTAI
18.00 kehonpainotreenit 90’
Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!