VKO 21 (22-28.5.)

MAANANTAI

21min, maksimikierrokset:

15x vauhtipunnerrus käsipainoilla

9x tankodippi

300m juoksu

TIISTAI

5-4-3-2-1

- leuanveto

- valakyykky

- penkkiveto

- askelkyykky

KESKIVIIKKO

16.30 Katjan ja Tapsan treeni

17.30 kahvakuula

18.30 painonnosto

TORSTAI

20min, 1min välein:

X punnerrus

X linkkuveitsi

X askelkyykkyhyppy

20min:

1.min X cal hiihto

2.min X cal soutu

3.min X cal pyörä

4.min lepo

PERJANTAI

5min ajan, 1min välein:

3x rinnalleveto ja työntö

5min ajan, 1min välein:

2x rinnalleveto ja työntö

5min ajan, 1min välein:

1x rinnalleveto ja työntö

***

5-4-3-2-1 rinnalleveto

1-2-3-4-5 työntö

LAUANTAI

10.00 kehonpainotaidot

Plan B? Mustavuori! Omat lämmittelyt, jäsen Markus viheltää pilliin klo 10.00.

​​​​​​​SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit 90’

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!