VKO 2 (9.-15.1.)

MAANANTAI

Yksi kierros:

750m hiihto, 1000m soutu tai 2000m pyörä

20 kuulan yli hyppy

30 heilautus

40 heinäsirkka

50 kombo käsipainolla

60 istumaannousu

- 6min aloituksesta, 3x yleisliike mukaan aina alkavalla minuutilla loppuun saakka!

TIISTAI

4x8 penkkipunnerrus ja maastaveto

KESKIVIIKKO

16.30 kahvakuula

17.30 painonnosto

18.30 kehonhuolto

TORSTAI

Raaka rinnalleveto ja työntö

***

"Uupumukseen asti"

1.min 1x

2.min 2x

3.min 3x

jne. Jatka kunnes et saa enää tehtyä kierrokselle vaadittua toistomäärää. Tulos on täydet kierrokset + yritykset seuraavalta.

PERJANTAI

5x 1min välein vaihdot:

10-20x seinäpallo

5-10x leuanveto

10-20x boksihyppy

5-10x soutu etunojasta/käsi

10-20m askelkyykkykävely

- 1min lepo aina kierroksen jälkeen. Aloita uusi kierros eri paikasta!

LAUANTAI

10.00 kaikki ergit

SUNNUNTAI

18.00 kehonpaino

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!