VKO 2 (9.-15.1.)
MAANANTAI
Yksi kierros:
750m hiihto, 1000m soutu tai 2000m pyörä
20 kuulan yli hyppy
30 heilautus
40 heinäsirkka
50 kombo käsipainolla
60 istumaannousu
- 6min aloituksesta, 3x yleisliike mukaan aina alkavalla minuutilla loppuun saakka!
TIISTAI
4x8 penkkipunnerrus ja maastaveto
KESKIVIIKKO
16.30 kahvakuula
17.30 painonnosto
18.30 kehonhuolto
TORSTAI
Raaka rinnalleveto ja työntö
***
"Uupumukseen asti"
1.min 1x
2.min 2x
3.min 3x
jne. Jatka kunnes et saa enää tehtyä kierrokselle vaadittua toistomäärää. Tulos on täydet kierrokset + yritykset seuraavalta.
PERJANTAI
5x 1min välein vaihdot:
10-20x seinäpallo
5-10x leuanveto
10-20x boksihyppy
5-10x soutu etunojasta/käsi
10-20m askelkyykkykävely
- 1min lepo aina kierroksen jälkeen. Aloita uusi kierros eri paikasta!
LAUANTAI
10.00 kaikki ergit
SUNNUNTAI
18.00 kehonpaino
Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!