VKO 2 (8.-14.1.)

VIIKON TREENIT:

MA

5-5-5+ takakyykky

***

+ apuliikkeitä

TI

5-5-5+ penkkipunnerrus

***

+ apuliikkeitä

KE

16.00 painonnosto (rinnalleveto ja työntö)

19.00 kehonpainotreenit

TO

5-5-5+ maastaveto

***

5x 3min työ, 1min lepo:

15x seinäpallo

10x varpaat tankoon

5x paholaisen punnerrus

PE

5-5-5+ pystypunnerrus

***

15min, maksimikierrokset:

15x rinnalleveto riipusta

10x korkea boksihyppy

5x juoksukierros

LA

10.00 painonnosto (tempaus)

SU

18.00 kehonpainotreenit