VKO 19 (5.-11.5.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

2x6+

- takakyykky

- penkkipunnerrus

- maastaveto

TI

6x 1min välein vaihdot:

a) 10-20x seinäpallo

b) 5-10x leuanveto

c) 10-20m askelkyykkykävely

d) 5-10x vauhtipunnerrus

- kierroksen jälkeen 1min lepo

KE

Vesikatko Nansolla klo 14.30 alkaen!

TOP-tunnit klo 6, 7 ja 10

TO

Voimailukuntopiiriä ja staattiset tabatat

PE

10min ajan, 30s välein:

- raaka rinnalleveto

***

5-4-3-2-1 raaka rinnalleveto

50-40-30-20-10 (tupla)naruhyppy

***

250m hiihto

50x voimatyöntö

25x tangon yli yleisliike

LA

10.00 tabataa

SU

18.00 kehonpainotreenit 90min