VKO 18 (27.4.-3.5.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

100 kierrosta pareittain:

1x tempaus tai työntö

2x yleisliike

3x istumaannousu

***

Kaisan special - golden booty klo 16 ja 19

TI

Voimapäivä

KE

16.00 futarin fysiikkademo (Kalle)

17.00 golden booty (Kaisa)

18.00 kehonhuoltoa ja keskivartaloa (Kaisa&Kalle)

TO

5-3-1min kaikki ergit

***

Aikaa vastaan kahdella käsipainolla:

50x askelkyykky

30x vauhtipunnerrus

10x paholaisen punnerrus

PE

klo 10.00

Vapputreenit

LA

klo 10.00

4min työ, 1min lepo. Maksimikierrokset, kolme kierrosta molempia:

a) 15x kehonpainokyykky, 10x punnerrus, 5x leuanveto

b) 8x maastaveto, 6x rinnalleveto riipusta, 4x työntö

SU

18.00 kehonpainotreenit