VKO 19 (6.-12.5.)

VIIKON TREENIT:

Tehdään kaikki toistot väliltä 1-13/liike. Alkavalla minuutilla/liike. Toistot satunnaisessa järjestyksessä:

- kahden välineen tempaus

- kahden potkun heinäsirkka

- kalorit, vapaavalintainen erg

10min ajan, 1min välein:

1-10x leuanveto

***

20min ajan, 30s työ 30s lepo:

- seinäpallo askelkyykyllä

- vaakasoutu

- boksihyppy

- istumaannousu

***

HUOM! Illalla lisäksi lenkkisauna (lämpiää klo 17-20) ja saunalenkki (lähtö klo 17.05)

HUOM HUOM! Painonnostokurssilaisille mahdollisesti bonustreeni tiistaina. Perästä kuuluu vielä ennen sitä!

KE (16.00*/18.00**)

*16.00 uusinta maanantain treenistä

**18.00 uusinta tiistain treenistä

7min ajan, maksimikierrokset/piste:

a) 8x maastaveto, 6x rinnalleveto riipusta, 4x raaka työntö, 2x yleisliike tangon yli

b) 15x kehonpainokyykky, 10x punnerrus, 5x leuanveto

c) 600m pyörä, 300m juoksu, 150m hiihto

LA (10.00)

Yksi kierros aikaa vastaan:

750m hiihto, 1000m soutu tai 2000m pyörä (valitse yksi)

20x kuulan yli hyppy

30x heilautus

40x heinäsirkka

50x kompleksi käsipainolla

60x istumaannousu

Yksi jekku:

Kun aikaa on kulunut 6min aloituksesta, suorita aina 3x yleisliike minuutin vaihtuessa. Ethän jää siihen jumiin!

18.00 Kehonpainotreenit