VKO 17 (24.-30.4.)

MAANANTAI

10 kierrosta:

1.min erg tai juoksu

2.min 15x heilautus + max (tupla)naruhyppy

3.min lepo

TIISTAI

3x3

- (lisäpaino)hypyt

- raaka tempaus

- voimatyöntö

- takakyykky

- maastaveto (vetokumeilla)

KESKIVIIKKO

16.30 kehonpainotaidot

17.30 kaikki ergit

18.30 "Jannan treeni"

TORSTAI

20min, maksimikierrokset:

15x kehonpainokyykky

10x punnerrus

5x leuanveto

PERJANTAI

10min välein/setti:

a) 750m hiihto + 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainoilla + 2 kierrosta "Petterin treeniä"

b) 1000m soutu + 4 + 2

c) 2000m pyörä + 4 + 2

LAUANTAI

10.00 1RM pystypunnerrus ja kyykky

Red Weasels painonnostokilpailut

SUNNUNTAI

11.00 kehonpainotreenit 90’

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!