VKO 16 (13.-19.4.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä.

MA

Intervallia, 2min työ 2min lepo.

TI

6x 3min välein:

6x takakyykky

3x leuanveto

6x 3min välein:

6x penkkipunnerrus

3x maastaveto

***

klo 18.05 saunalenkki (Kalle)

KE

17.00 futarin fysiikkademo (Kalle)

18.00 painonnosto

19.00 kehonhuolto (Kalle)

TO

5-4-3-2-1 vauhtipunnerrus

***

50x vuorikiipeilijä

40x askelkyykkyhyppy

30x istumaannousu

20x punnerrus

10x leuanveto

PE

15min ajan, 1min välein:

1-2x raaka rinnalleveto

***

5-4-3-2-1 raaka rinnalleveto

- 200m juoksu

LA

10.00 toiminnallinen bodaus

11.00 hikitreeni

SU

18.00 kehonpainotreenit