VKO 15 (7.-13.4.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

Yksi kierros:

1) 750m hiihto/1000m soutu/2000m pyörä (valitse yksi)

2) 20x kahvakuulan yli hyppy

3) 30x heilautus

4) 40x heinäsirkka

5) 50x kombo käsipainolla

6) 60x istumaannousu

- ajasta 6:00 alkaen, jokaisella alkavalla minuutilla suoritetaan lisäksi 3x yleisliike

TI​​​​​​​

3x3 takakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto

***

klo 18.00 TOP saunalenkki

KE (19.00)

HUOM! Vesikatko klo 15.00 alkaen.

***

klo 19.00 TOP kehonhuolto

- työssäoppijan suunnittelema ja ohjaama tunti

TO

3x3 leuanveto

**

20min, maksimikierrokset:

15x kyykky

10x punnerrus

5x leuanveto

PE

Kolme kierrosta kolmen hlön ryhmässä:

150x seinäpallo

1000m soutu

50x rinnalleveto

LA (10.00)

3x10 lattiapenkki

***

"Yrittäjäkadun ensimmäinen"

21min, maksimikierrokset:

15x maastaveto

9x yleisliike

300m juoksu

SU (18.00)

Kehonpainotreenit 90min