VKO 15 (8.-14.4.)
VIIKON TREENIT:
MA
1.min erg/juoksu
2.min 10x tempaus käsipainolla + max askelkyykky
3.min lepo
x4
1.min erg/juoksu
2.min 15x heilautus kahvakuulalla + max linkkuveitsi
3.min lepo
x4
1.min erg/juoksu
2.min max yleisliike
3.min lepo
x4
TI
1-2-3 x4
- takakyykky ja penkkipunnerrus
+ apuliikkeitä
HUOM! Lenkkisauna illalla ja saunalenkille lähtö klo 17.05.
KE (klo 16.00/18.00)
Kehonpainotreenit
TO
Minuutin välein vaihtoja. Kymmenen kierrosta:
- käsilläseisontapunnerrus
- varpaat tankoon
- boksihyppy
PE
1-2-3 x4
- maastaveto
400-300-200-100m soutu
LA (klo 10.00)
Lenkkeilyä ulkona
SU (klo 18.00)
Kehonpainotreenit