VKO 15 (8.-14.4.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

1.min erg/juoksu

2.min 10x tempaus käsipainolla + max askelkyykky

3.min lepo

x4

1.min erg/juoksu

2.min 15x heilautus kahvakuulalla + max linkkuveitsi

3.min lepo

x4

1.min erg/juoksu

2.min max yleisliike

3.min lepo

x4

TI

1-2-3 x4

- takakyykky ja penkkipunnerrus

+ apuliikkeitä

HUOM! Lenkkisauna illalla ja saunalenkille lähtö klo 17.05.

KE (klo 16.00/18.00)

Kehonpainotreenit

TO

Minuutin välein vaihtoja. Kymmenen kierrosta:

- käsilläseisontapunnerrus

- varpaat tankoon

- boksihyppy

PE

1-2-3 x4

- maastaveto

400-300-200-100m soutu

LA (klo 10.00)

Lenkkeilyä ulkona

SU (klo 18.00)

Kehonpainotreenit