VKO 14 (31.3.-6.4.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

3x5 penkkipunnerrus

3x10 hauiskääntö

3x5 kyykky

3x10 lantionnosto

TI​​​​​​​

10 kierrosta:

1.min erg/juoksu

2.min 10x heilautus, 10x askelkyykky, max yleisliike

3.min lepo

KE

16.00 perjantain treeni

19.00 tiistain treeni

TO

3x5 leuanveto

3x10 lattiapenkki

3x5 maastaveto

3x10 voimapyörä

PE

400 haaste kahvakuulalla + 500m soutu

LA (10.00)

2min juoksu, raput tai pyörä alkuun ja liikkeiden väleihin:
1) 500m hiihto
2) 25m kelkan työntö
3) 25m kelkan veto
4) 50m etenevä yleisliike
5) 500m soutu
6) 100m farmarikävely
7) 50m askelkyykkykävely
8) 50x seinäpallo

SU (18.00)

Kehonpainotreenit 90min