VKO 14 (1.-7.4.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA (klo 10)

Kerran kaikki parasta mahdollista vauhtia:

a) 750m hiihto + 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainoilla + 2 kierrosta "Petterin treeniä"

b) 1000m soutu + 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainoilla + 2 kierrosta "Petterin treeniä"

c) 2000m pyörä + 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainoilla + 2 kierrosta "Petterin treeniä"

TI

Uusinta maanantailta

KE (klo 16.00/18.00)

Painonnosto (työntö)

TO

Minuutin välein vaihtoja. Kymmenen kierrosta:

- käsilläseisonta

- leuanveto

- viivajuoksu

PE

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- maastaveto

- penkkipunnerrus

- rinnalleveto riipusta kyykyn kautta

LA (klo 10.00)

Painonnosto (tempaus)

SU (klo 18.00)

Kehonpainotreenit