VKO 14 (3.-9.4.)

MAANANTAI

5x5 penkkipunnerrus ja maastaveto

2x pumppisarjat kapea penkkipunnerrus ja romanialainen maastaveto

TIISTAI

750 hiihto, 1000 soutu tai 2000 pyörä

20 kuulan yli hyppy

30 heilautus

40 heinäsirkka

50 käsipainokompleksi

60 istumaannousu

*6min aloituksen jälkeen, 3x yleisliike alkavalla minuutilla mukaan

KESKIVIIKKO

16.30 kahvakuula

17.30 painonnosto

18.30 kehonhuolto

TORSTAI

4x6 apuliikkeet

4x4 kyykky ja pystypunnerrus

PERJANTAI

Pispalan portaat

LAUANTAI

10.00 kaikki ergit

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!