VKO 13 (24.-30.3.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

Tabataa

TI​​​​​​​

3x3 vauhtipunnerrus

3x6 kyykky

3x9 kapea penkkipunnerrus

3x12 askelkyykky

KE

16.00 painonnostoa

18.00 tabataa

TO

3x3 raaka rinnalleveto

3x6 maastaveto

3x9 penkkiveto

3x12 takareidet käsipainolla

PE

3min työ/1min lepo. Kaksi kierrosta:

a) 10x seinäpallo, 10x leuanveto

b) 10x boksihyppy, 10x pystysoutu

c) 10cal hiihto, 10x vauhtipunnerrus kahvakuulilla tai käsipainoilla

d) 10cal soutu, 10x linkkuveitsi

e) 10cal pyörä, 10x punnerrus lankusta ylös

LA

10.00 kuukausikilpailut Red Weasels

SU

18.00 kehonpainotreenit 90min