VKO 12 (16.-22.3.)

VIIKON TREENIT:

• tarkemmat kuvaukset jäsenten uutiskirjeessä

MA

Korttipakkatreeni

TI

5x3 takakyykky (low bar)

3x5 penkkipunnerrus (1. pysäytyksellä)

***

10 kierrosta "Petterin treeniä"

KE

18.00 painonnosto (työntö)

19.00 kehonhuolto (salin puolella)

TO

5x

1.min +10 seinäpallo

2.min +3 leuanveto

3.min +10 korkea sumoveto

4.min +30s alakerran aerobinen laite

***

5-3-1 maastaveto

PE

10min ajan, 30s välein:

1x raaka tempaus

***

1min raaka tempaus

3min boksillenousu

1min lepo

5min erg/juoksu

1min lepo

3min boksillenousu

1min raaka tempaus

LA

10.00 voimanosto

11.00 hikitreeni

SU

18.00 kehonpainotreenit