VKO 12 (17.-23.3.)

VIIKON TREENIT: ​​​​​​​

MA

12min välein:

a) 750m hiihto, 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainolla, 2 kierrosta "Petterin treeniä"

b) 1000m soutu, 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainolla, 2 kierrosta "Petterin treeniä"

c) 2000m pyörä, 4 kierrosta "Virvan treeniä" käsipainolla, 2 kierrosta "Petterin treeniä"

TI​​​​​​​

3x3 voimatyöntö

3x6 penkkipunnerrus

3x9 takakyykky

3x12 ranskalainen punnerrus

KE

16.00 painonnostoa

19.00 kehonhuolto

TO

3x3 pystysoutu

3x6 kulmasoutu

3x9 maastaveto

3x12 hauiskääntö

PE

5min työ/2,5min lepo:

a) 5x leuanveto, 10x seinäpallo

b) 5x punnerrus, 10x boksihyppy

c) 5x linkkuveitsi, 10x heilautus

d) 5x yleisliike, 10x tempaus käsipainolla

LA

10.00 kehonhuolto

SU

18.00 kehonpainotreenit 90min