VKO 1 (30.12.-5.1.)

VIIKON TREENIT:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 maastaveto ja penkkipunnerrus

12 kierrosta:

1. kierros: 1x voimatyöntö

2. kierros: 2x vauhtipunnerrus + 1x voimatyöntö

3. kierros: 3x rinnalleveto riipusta + 2x vauhtipunnerrus + 1x voimatyöntö

jne...

Liikkeet ja toistot:

1x voimatyöntö

2x vauhtipunnerrus

3x rinnalleveto riipusta

4x maastaveto

5x boksihyppy

6x leuanveto

7x punnerrus

8x istumaannousu

9x maljakyykky

10x heilautus

11x yleisliike kuulan yli

12x turkkilainen ylösnousu

5x5 kyykky

5x10m askelkyykkykävely

5+3+1min kaikki ergit

***

50x tempaus käsipainolla

30x punnerrus

10x leuanveto

10.00 painonnostoa - kolmen kohdan tempausta ja karhukompleksia

18.00 kehonpaino 90min