VKO 12 (20.-26.3.)

MAANANTAI

1.min juoksu tai pyörä

2.min 2-4 turkkilainen ylösnousu

3.min. hiihto tai soutu

4.min 4-8 hindupunnerrus

5.min hyppynaru tai yleisliike

6.min 8-12 linkkuveitsi

- 7 kierrosta

TIISTAI

3x8 kokonainen askelkyykky ja ulkokierto käsipainoilla

4x6 pystypunnerrus ja kyykky

Bonus: rinnakkaissarjat

KESKIVIIKKO

16.30 kehonhuolto

17.30 kehonpainotaidot

18.30 kaikki ergit

TORSTAI

Kehonpainotreeniä

PERJANTAI

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

- maastaveto

- penkkipunnerrus

- rinnalleveto riipusta kyykkyyn

LAUANTAI

10.00 kahvakuula

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!