VKO 11 (13.-19.3.)

MAANANTAI

10min ajan, 30s välein:​​​​​​​

1x rinnalleveto + voimatyöntö

10min ajan, 1min välein::

1-2x rinnalleveto + voimatyöntö

10min ajan, 1min tyä 1min lepo:

1,2,3,4,5... leuanveto

2,4,6,8,10... seinäpallo

TIISTAI

7-5-3min kaikki ergit

KESKIVIIKKO

16.30 kehonpainotaidot

17.30 kaikki ergit

18.30 "Outin treeni"

TORSTAI

2x 12 kokonainen askelkyykky ja ulkokierto käsipainoilla

8-8-6-6 pystypunnerrus ja kyykky

PERJANTAI

"Levin tuliainen"

LAUANTAI

10.00 painonnosto

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!