VKO 10 (6.-12.3.)

MAANANTAI

400 haaste kahvakuulalla

TIISTAI

10min, 30s välein:

1x raaka rinnalleveto

10min, 1min välein:

1-2x raaka rinnalleveto

10min, 1min työ 1min lepo:

5x maastaveto

5x yleisliike tangon yli

KESKIVIIKKO

16.30 kaikki ergit

17.30 "Tonyn treeni"

18.30 kahvakuula

TORSTAI

10min ajan, 1min välein:

1-10x leuanveto

20min, 30s työ 30s lepo:

- seinäpallo

- vaakasoutu

- boksin ylitys

- istumaannousu

PERJANTAI

2x 12 kokonainen askelkyykky ja ulkokierto käsipainoilla

4x8 pystypunnerrus ja kyykky

LAUANTAI

10.00 kehonhuolto

SUNNUNTAI

18.00 kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!