VKO 1 (2.-8.1.)

MAANANTAI

1. kierros 1

2. kierros 2-1

3. kierros 3-2-1

4. kierros 4-3-2-1 jne...

Viimeinen kierros:

12x turkkilainen ylösnousu

11x yleisliike kuulan yli

10x heilautus

9x maljakyykky

8x istumaannousu

7x punnerrus

6x leuanveto

5x boksihyppy

4x maastaveto

3x rinnalleveto riipusta

2x vauhtipunnerrus

1x voimatyöntö

TIISTAI

5-4-3-2-1min kaikki ergit

KESKIVIIKKO

16.30 painonnosto

17.30 kehonhuolto

18.30 kehonpainotaidot

TORSTAI

5x5 takakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto

PERJANTAI

Spartan 300

- kaksi kierrosta pareittain tai 3 kierrosta 3n ryhmässä

LAUANTAI

10.00 "Petrin ja Karin treeni"

SUNNUNTAI

18.00 Josen kehonpainotreenit

Muistathan ilmoittautua tunneille ajoissa, kiitos!