VKO 1 (1.-7.1.)

VIIKON TREENIT:

MA

Uusinta sunnuntain treenistä

TI

5-4-3-2-1min kaikki ergit

KE

Noin viiden kierroksen voimailut:

1-5 pallon nosto

5-10 askelkyykky tangolla taakse

10-15 alaspainallus taljalla suorin käsin

***

Uupumukseen asti:

- paholaisen punnerrus yhdellä käsipainolla

TO

Tiimityötä 3kk takaa (ma 2.10.)

PE

Rakenna raskas:

- rinnalleveto riipusta + raaka työntö

***

10min, maksimikierrokset samalla tangolla:

8x maastaveto

6x rinnalleveto riipusta

4x raaka työntö

2x yleisliike tangon yli

LA

Uusinta perjantain treenistä

SU

Kehonpainotreenit