VKO 1 (1.-7.1.)
VIIKON TREENIT:
MA
Uusinta sunnuntain treenistä
TI
5-4-3-2-1min kaikki ergit
KE
Noin viiden kierroksen voimailut:
1-5 pallon nosto
5-10 askelkyykky tangolla taakse
10-15 alaspainallus taljalla suorin käsin
***
Uupumukseen asti:
- paholaisen punnerrus yhdellä käsipainolla
TO
Tiimityötä 3kk takaa (ma 2.10.)
PE
Rakenna raskas:
- rinnalleveto riipusta + raaka työntö
***
10min, maksimikierrokset samalla tangolla:
8x maastaveto
6x rinnalleveto riipusta
4x raaka työntö
2x yleisliike tangon yli
LA
Uusinta perjantain treenistä
SU
Kehonpainotreenit